作者:admin人气：0更新：2026-05-11 06:48:14
今天为大家推荐的这组训练
一共只有三个动作，每个动作坚持50秒间隔10秒休息
完成后再重复一次
动作一
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第一个动作由三个不同的高抬腿组成，首先是双腿分开与肩同宽膝盖向外侧的高抬腿;其次是双腿并拢快速交替向上的高抬腿;最后是小腿向内侧弯曲高抬腿同时用手掌触碰双脚的高抬腿，每个动作10秒*2次为一组。
动作二
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第二个动作可能稍微有些难度，大家以俯卧撑的姿势开始，身体呈一条直线然后用力向上抬离地面，双手交叉互拍肩膀完成一个。觉得困难的小伙伴可以以跪姿俯卧撑的姿势开始降低难度。
动作三
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双腿分开宽于肩膀然后下蹲，双手放置于身体两侧向上跳跃然后落地时，左腿向右后方迈出一大步呈箭步蹲的姿势，保持双腿膝盖弯曲呈90度，随即另一侧重复同样动作即可。
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